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在肌肉锻炼过程中，饮食与训练一样重要，所以您吃了合适的饮食吗？在健身期间，如果您吃了错误的东西，那等同于徒劳。
如果您只吃一些高热量，高脂肪或高糖含量的垃圾食品，则不可避免地会导致体内脂肪的积累和肌肉的增益。如果您食用太低的卡路里摄入量，您的肌肉将不会吸收足够的营养，并且不会饱满和弹性。
只有合理且均衡的饮食才能使肌肉有效生长。在肌肉培养期间，碳水化合物，脂肪和蛋白质的营养补充不容忽视。肌肉的生长与蛋白质增强的合成原材料密不可分，脂肪和碳水化合物提供了功率支持。
饮食中的许多食物都含有脂肪，我们通常不缺乏脂肪摄入。但是，下脂肪不利于肌肉合成，会使体内脂肪脂肪。高质量的脂肪可以满足人体的新陈代谢需求并促进肌肉合成。例如，不饱和脂肪（例如鳄梨，坚果，橄榄油等）比猪油，炸鸡，炸薯条和蛋糕等反式脂肪食品更好。
复杂的碳水化合物比简单的碳水化合物更好，例如糙米，燕麦，玉米，地瓜和各种豆类，并且比碳水化合物钉书钉食品（例如饼干，面条和面包）更好。
在肌肉构建过程中，需要2-2.5g的蛋白质每公斤体重消耗，并且需要将其分为多顿饭和多种摄入量，以提高吸收率。
作者建议使用几种高蛋白食品。在肌肉建筑过程中，多吃这些食物，使肌肉合成速度将增加！
1。鸡胸肉
鸡胸肉便宜且蛋白质含量高，使其成为许多健身工人的最爱。鸡肉乳房中的蛋白质含量达到20％，这意味着100克鸡胸肉具有20克蛋白质，可以用胡萝卜和西兰花煮熟。
2。鸡蛋
鸡蛋也是许多健身人热衷于蛋白质的高蛋白成分。鸡蛋便宜且易于携带。有很多方法可以制作鸡蛋。最建议的是煮鸡蛋。将煮鸡蛋作为健身和餐食的成分是一个很好的选择。
鸡蛋的鸡蛋含量约为7G，鸡蛋的吸收率相对较高，并且很容易被人体使用。训练后，煮熟的鸡蛋将有助于肌肉吸收营养并修复它们。
3。牛肉
牛肉具有与鸡胸肉一样多的蛋白质，并且富含各种痕量元素，具有更好的味道，可以改善人体的耐药性，并提供营养以更好地满足人体的需求。但是牛肉更昂贵，是鸡胸肉的几倍，许多人说他们负担不起。
4。鱼
鱼肉富含蛋白质，各种矿物质和不饱和脂肪酸。其中包含的脂肪有助于人体代谢，不会积聚脂肪，而是可以美化和滋养皮肤。通常，您可以吃一些深海鱼，在烹饪时，它主要是蒸并煮沸以避免营养损害。
5。瘦猪肉
许多人认为猪肉的脂肪含量很高，但是瘦肉的脂肪含量相对较低，比鸡肉略高，但蛋白质含量不低于肌肉。
此外，还有一些被忽视的高蛋白食品，例如蘑菇食品，大豆产品和乳制品，它们是很好的蛋白质来源。您需要在早餐前后补充一些高质量的蛋白质食物，并在训练后，以帮助您的身体获得肌肉。
关于烹饪方法：
烹饪成分时，我们必须注意烹饪方法和营养保存。只有制作轻度方法，我们才能避免成分的卡路里飙升，同时使营养不良免受迫害，避免异常的做法，从而导致肥胖并影响肌肉锻炼的速度。
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