举起铁1小时后，出汗后的第一次咬合=我徒劳无功！
最近在健身圈中散布的“运动后金餐配方”完全颠覆了传统的认知 - 一位名人私人教练透露，他所领导的学生依靠这种进食方式，三个月的体内脂肪率从28％下降到19％，并且可以看到他们的肌肉线在肉眼中拧紧。更令人惊讶的是，一位正在吃饭的办公室工作人员小李在加班工作，晚上跑了吃饭，但第二天他从来没有肌肉酸痛。
30分钟的黄金：饮食比努力练习更重要
最新的运动营养研究发现，高强度运动后30-60分钟是肌肉修复的钻石窗户时期。目前，肌细胞的速率吸收营养成分300％，但90％的人犯了致命的错误：疯狂地吸吮蛋白质粉并忽略碳水化合物，或者轻轻地吃沙拉。王教练是国家队退休的营养学家，他透露，真正有效的运动后餐必须与**“ 3：2：1 rubik的立方体”符合 - 碳水化合物，蛋白质和脂肪的含量为3：2：2：1的黄金比率。
碳水化合物选择隐藏的神秘
停止在香蕉上gnaw！锻炼后，选择gi值为55-70的中速碳水化合物：
特别注意：
避免使用高纤维蔬菜！西兰花和芹菜会延迟营养的吸收，运动后食用它将浪费黄金时期。
蛋白质应该能够选择“快速和缓慢的组合”
健身退伍军人使用的**“双蛋白策略”：
脂肪摄入的无形陷阱
鳄梨不是最好的选择！运动后需要的是MCT中链脂肪酸，可以快速提供能量：
冷压椰子油（搅拌燕麦片）
黑巧克力（85％的纯度破坏了两个小块）
坚定地避免薯条和坚果（消化太慢）
实用的匹配模板（收集水平）有氧刷牙派对1小米香蕉 + 1汤匙乳清蛋白 + 200ml脱脂牛奶卡路里≈230kcal力量肌肉建造馅饼150g烤红薯 + 120克即饮食的肉 + to-eat-to-eat-to-to-to-to-to-to-eat to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to to-to-to-to-to-5 badanmu≈320kcal Yoga strave forship + 1 strave in + 1 slate + 1 slate + 1 sphert + short + 1 slat + 1 slat + 1。 Chia种子卡路里≈200kcal的血液和眼泪课程：不要踩在这些雷区上
数据说：
健身工作室的实际测试数据表明，严格实施此公式的学生：
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