如果您的早餐不对，培训将徒劳！作为有500多名学生的健身教练，我见过太多的人在练习，但是他们受到早餐时的陷阱的影响，这些陷阱会增加肌肉并减少脂肪。
锻炼和健身训练小组的早餐不仅应定期食用，而且应该考虑到丰富性和目标。
传统的中国早餐，面包，破旧的馄饨或白粥不是体育和健身训练的人的好选择。这些食物不仅主要用于提供碳水化合物，缺乏营养平衡，而且还努力消化，这很容易增加体内的负担。这也是因为血糖指数很高，这很容易导致血糖快速增加和减少，这将影响运动表现和健身训练的状态。
因此，今天，我将分享8种高核心早餐食品，不仅满足早餐的营养需求，而且还可以促进购买。您可以在超市或市场上购买方便而快速的早餐食品。欢迎来到拿铁健身领域！
1。鸡蛋
鸡蛋在便利性的成本效益方面是独一无二的。他们必须排名第一。它们不仅提供高质量的蛋白质，而且还包含对运动教练必不可少的高质量脂肪。
他在肌肉建设，力量建设，恢复，体重控制等方面表现良好。关键是该方法富有而简单，并且可以随意与其他食物匹配。
推荐食谱
1。鸡蛋蛋ust
2。蔬菜鸡蛋蛋糕
3。炒鸡蛋与白菜
2。香蕉
香蕉富含钾离子，这是运动训练所需的高质量能量来源，可以促进血液循环和代谢。
有助于改善您的消化并促进各种营养的吸收。
3。燕麦
高质量的碳水化合物，还富含饮食纤维，蛋白质，维生素和矿物质，它们是运动训练和身体增强的必不可少的营养素。
它还具有改善饱腹感，避免过量卡路里，释放碳水化合物并长期提供能量的优势。
推荐食谱
1。水果燕麦碗
2。蛋白粉燕麦蛋糕
4。浆果
富含VC，可以增加您的早餐食欲。主要包括：蓝莓，草莓，桑berries以及猕猴桃和葡萄。
最大的作用是抗氧化剂。加速抗衰老和疲劳作用的恢复。
5。全麦面包
全面的营养成分，低血糖指数，可以缓慢释放能量以帮助维持血糖稳定性，富含饮食纤维，并可以促进消化。
较低的卡路里，有助于控制体重，就像燕麦一样，是最佳选择早餐之一。
6。坚果
富含高质量的脂肪是人体必不可少的营养素，它也具有出色的抗氧化作用，可为您提供更好的恢复，抗衰老和疲劳。
同时，它有助于获得更好的循环代谢。例如：核桃，巴丹，腰果，杏粒
7。地瓜
它可以缓慢升高糖，并可以缓慢释放能量。
花青素很高，可以帮助改善体内的血管流动，氧气和代谢，也有助于减少脂肪。
8。酸奶
高质量的蛋白质来源，富含益生菌，可以帮助改善消化并增强免疫力。它也富含电解质，有助于在运动训练后更好地完成恢复过程。
希腊酸奶（不是从希腊运输的酸奶称为希腊酸奶）更适合运动和健身训练人员。如果它不是希腊酸奶，那么简单而柔和，新鲜的白色酸奶也是不错的选择！
那你早餐吃什么？在评论区留言，以了解您的早餐配对！
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