许多人选择在Futian中运动，认为减肥效果将是结果的两倍。市政中央学院附属医院营养部门主任高悟子提醒人们，运动不仅应追求运动效果，而且还应注意身体恢复和保护身体功能。
运动很多的人很容易出汗。如果他们不及时补充水，则很容易引起脱水。脱水将导致人体生理功能和运动能力的降低。因此，您应该在运动后的时间补充水分。通常，您应该喝2至3杯水（每杯200毫升）。
运动后及时及时地补充营养，不仅可以帮助修复肌肉，而且有助于减少脂肪并获得肌肉。盲目吃任何东西可能会导致肌肉损失，这不会产生减少脂肪并难以实现运动结果的作用。有氧运动后，您可以食用简单的碳水化合物和少量蛋白质。在力量训练之后，您需要增加蛋白质摄入量。例如，在进行力量训练之后，建议可以选择一杯香蕉，喝一杯牛奶或吃面包，鸡蛋，火腿等。可以选择碳水化合物作为低至中等血糖指数的食物，这有利于在体内保持稳定的血糖水平。
运动过程中您会流汗很多。许多矿物质和维生素将因汗水而损失，主要是由于失去钾，钠和水溶性维生素而流失。因此，您需要注意锻炼后补充富含钾的水果和蔬菜，例如香蕉，土豆等。锻炼后，请注意各种类型食物的成分和匹配比。您可以将它们分成餐厅，使用一半的餐盘供应水果和蔬菜，使用四分之一的餐盘将富含蛋白质的食物提供食物，然后使用另外四分之一的餐盘供应全谷物或淀粉食品。 （记者di hui）
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