有一个非常有趣的现象。当人们谈论体重减轻（减肥）时，他们会想到在有条件反射时进行锻炼。实际上，近年来，我国的人均运动量显着增加，但肥胖率仍然很高。造成这种情况的另一个非常重要的原因是影响我们脂肪的原因：饮食。
由于生活条件的不断改善，我们有越来越多的机会选择食物，但是“食物的多样性”似乎已经误解了。尽管每个人吃的食物类型似乎都更多，但大多数食物仅限于加工的食物，这与中国饮食指南所主张的“饮食多样化”相反。
我还在上一篇文章中说了另一种现象。许多人在吃饭时依靠自己的感受：“我觉得我不吃太多东西”，“我觉得自己饿了，所以我吃了，但是我吃的不多了”，“我每天吃三顿饭，而且我不吃太多。”
让我们不要考虑您暂时吃的东西，让我们看一下每日摄入量的总量。我们经常说，您应该控制脂肪损失期间卡路里摄入量，那么每天需要多少卡路里？
（以下计算数字仅供参考）
1。首先，您需要知道基础代谢率
要知道普通人每天应该消耗多少卡路里，第一件事是澄清基础代谢率。有很多方法可以计算基础代谢率。以下是Harris-Benedict基础代谢率的计算公式：
男性：（13.7×重量（kg）） +（5.0×高度（CM）） - （6.8×年龄） + 66
女性：BMR（女）=（9.6×重量（kg）） +（1.8×高度（CM）） - （4.7×年龄）+655;
从中，我们可以找出基础新陈代谢是什么，例如：
一个20岁的女孩，高度为160厘米，体重为50kg，为（9.6×50） +（1.8×160） - （4.7×20） + 655 = 1329kcal
2。计算您每天要吃多少
我们知道，每天的消费分为三个部分：基础代谢（静息代谢），运动消耗和食物热效应（食物消费）。
他们分别占总消费的70％，15-20％和8-10％。现在我们知道基础代谢率是1329 kcal，我们可以发现每天的总消费量约为1898 kcal。然后，建立能量差距可以减少300kcal-500kcal，这意味着根据这种算法，她每天需要消耗约1398kcal-1598kcal。
除了这种算法外，您还可以参考常见的活动因素：
日常生活中没有额外的运动=基础代谢率x 1.15
次要活动=基础代谢率x1.3
中强度适应性=基础代谢率x 1.4
高强度适应性=基础代谢率x 1.6
职业运动员=基础代谢率x1.8
（注意：1.15-1.8表示活动量。）
了解基础代谢率后，判断您的日常运动因素。乘以两个数字是您的每日卡路里消耗量。例如，示例中的女孩的基础代谢为1329kcal。为了减肥，她每天进行中等强度的运动，因此她的卡路里消耗量为：1860.6kcal。
仍然建议您制作300kcal-500kcal卡路里，这意味着您每天需要消耗约1360.6kcal-1560.6kcal。
从上面的两种算法中，我们都可以获得所需的每日卡路里摄入量，并且误差不大。
您也可以根据自己的情况来计算。
3。您需要知道每天吃的养分的比例
一个活跃的女孩每天总共服用1400-1800卡路里，男孩的卡路里1900-2400卡路里。运动和增强肌肉的人可以适当增加它。下表显示了各种成分的每日摄入量，卡路里的比例占据了：
例如，在我国，我们特别依赖饮食中的大米和面粉。正如一切所说的那样：每天的饮食应该多样化，我们不应该每顿饭吃钉书菜，而主食不仅是米饭和面粉。
让我们现在看许多人的饮食。您可以观察亲戚和朋友。早晨，您可以吃一些白粥，两片面包或几片饼干，并在中午吃拉面或饭碗。很少有蔬菜，很多面条或米饭，甚至还要吃一些外餐，例如米粉，冷米面，而不是主餐。这种形式似乎在不断变化，但实际含量仍然是饮食中的白米和白面粉作为主食食物。我们的碳水化合物摄入量已远远超过65％的最大标准值。
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